SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • redukcja lili

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok 5x w tygodniu ok. 1h (pon. - plecy, wt. - nogi śr. – klatka + brzuch, czw. – barki + podudzie, pt. – ręce z przedramieniem + boczki) plus 10-15min aerobów (bieżnia, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5% Co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2014-01-27 22:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z przyrostami klatki, ostatnio narzuciłem troche suplementów i koszlo pare kilo, łapy, barki i plecki ladnie urosły a klatka stoi w miejscu. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-04-02 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2007-12-22 20:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak membrany w ultimacie??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dokonalem wyboru i tak: Codziennie po 60g bialka Prostar Ultmiate Nutrition,dieta oczywiscie jest Teraz stacki: Pierwsze 5 tygodni: W dni treningowe: 2xXpand po 15g(naczczo i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-10-01 18:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na aktywny tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam, wiem, iz jest dużo planów treningowych jednak tylko dla silowni. Mam pytanie czy plan na 4 dni: PON: 1.klatka 2.biceps 3.triceps WT: 1.nogi 2.plecy 3.barki ŚR: wolna CZW: to co w pon PT: to co we wt Jednak że dodatkowo we wtorki i czwartki mam treningi siatkowki. Niedziela basen. No i biegam jak pozostaje mi troche czasu xD Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-04-03 21:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze stawami przy treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie czuję ich nadwyrężenia, na drugi dzień jednak strasznie strzelają i troszkę bolą. Kolega ćwiczy tym samym planem co ja i nie ma takich problemów. plan: Poniedziałek klatka + biceps - wyciskanie skos górny 3x8 55kg - wyciskanie poziomo 3x8 60kg - wyciskanie skos dolny 3x8 60kg potem uginania na biceps. Wtorek nogi - przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2011-03-28 16:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT dom-Potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2013-05-22 17:38:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Dziennik zakładam poraz drugi. Będę miał więcej czasu, więc starczy mi go na wypiski. Poprzedni dziennik miałem na zbilansowanej diecie i tam początkowo dawałem wypiski. Jednak po czasie zdecydowałem się na IF dlatego tutaj zacznę nowy dziennik. Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10083 Data: 2013-10-27 14:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, prosze o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 15lat i waże 67kg. Diete itp. mam ułożoną, na siłownie raczej nie chodzę, może raz na 3 tygodnie do kumpla. Niedawno zrobiłem sibie własną i chciałbym zacząć ćwiczyć dość ostro i regularnie. Przyzwyczajony do wysiłku itp. jestem bo od 3,5 roku ćwicze karate. Można by powiedzieć że pewien staż mam Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-03-22 12:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-08-06 06:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-09-28 14:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-12-14 18:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym abyście mi ocenili to oto FBW poniedziałek: 1 klatka wyciskanie leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2012-12-27 19:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, choć z wiekem (34 lata) czuję że przemiana materii trochę zwolniła. Mam 189 wzrostu i 86 wagi, moim celem jest masa. Uprzedzam pytania o dietę - jest zbilansowana. Moje pierwsze FBW chciałbym oprzeć wyłącznie na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-04-07 21:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje 2 pytania o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiec tak wyglada moj tydziej poniedzialek silownia plecy + biceps wtorek tajski sroda klatka(hantle linki ) czwartek tajski piatek nogi barki sobota odpczywam niedziela klatka (laweczki) + triceps 1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna) myslalem o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-09-23 23:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2009-06-01 14:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (poprawiony, przejrzyście opisany)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po każdym treningu biegam zeby spalić niepotrzebny tłuszcz, dodam że przy ćwiczeniu większych partii stosuję progres, a przy mniejszych partiach obciążenie jest stałe. 1 klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-03-24 19:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-05-29 12:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-10-23 23:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2003-10-17 22:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)